걷다보면 발목이 찌릿하고 뻐근해요 발목 통증 관리법, 아킬레스건염과 발목 염좌는 어떻게 다를까
 
 
 
러닝 후 발목이 시큰거려도 시간이 지나면 괜찮아지겠지 하고 넘기는 경우가 많습니다. 
 
 
하지만 발목 통증은 어떤 부위에서, 어떤 방식으로 시작됐는지에 따라 접근하는 방향이 달라질 수 있어 초기에 원인을 구분해보는 것이 도움이 됩니다. 
화인통증의학과 마취통증의학과에서 발목 통증의 원인별 특징과 관리 흐름을 정리해봤습니다.
 
 
 
 
운동을 마치고 나면 뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하게 당긴다면
 

이런 증상은 아래와 같은 상태에서 비롯되는 경우가 많습니다.
아킬레스건염은 종아리 근육과 뒤꿈치를 연결하는 아킬레스건에 염증이 생긴 상태를 말합니다.
 

· 러닝, 점프 등 반복 동작으로 인한 과사용
· 갑작스러운 운동량 증가
· 딱딱한 바닥에서 반복되는 운동
 

특정 동작이 반복되면서 건 주변에 미세한 자극이 누적되는 흐름으로 이어지기도 합니다. 
평소보다 운동 강도를 급격히 올렸거나 딱딱한 바닥에서 자주 움직였다면 이 부분을 함께 짚어보시면 됩니다.
 
 
 
 
발목 바깥쪽이 아픈지, 뒤꿈치 위쪽이 당기는지에 따라 원인이 갈립니다
 
 
발목 통증은 시작된 위치와 발생 양상만 살펴봐도 대략적인 구분이 가능합니다.
 
 
구분
발목 염좌
아킬레스건염
위치
발목 바깥쪽(복숭아뼈 부근)
뒤꿈치 위쪽(발뒤꿈치 라인)
양상
접질린 직후 갑자기 발생
운동 후 서서히 발생
증상
발목이 불안정하고 자꾸 꺾일 듯한 느낌
뻣뻣하고 당기는 느낌
 
 
같은 발목 통증이라도 시작된 위치와 진행 속도가 다르면 접근하는 방향도 달라질 수 있습니다. 
두 가지 양상이 함께 나타나는 경우도 있어 정확한 구분은 검사를 통해 확인해보시는 것이 좋습니다.
 
 
 
 
예전에 삐끗했던 발목이 자꾸 다시 아프다면
 

발목 통증이 반복되는 데는 아래와 같은 흐름이 겹쳐 있는 경우가 많습니다.
 

· 인대나 힘줄이 충분히 회복되지 않은 상태에서 활동을 다시 시작하는 경우

· 재활이나 스트레칭 없이 곧바로 운동을 재개하는 경우

· 이전 손상으로 남아 있는 발목 불안정성
 

한 번 삐끗한 발목은 겉보기에 괜찮아 보여도 인대나 힘줄 조직이 아직 회복 중인 상태일 수 있습니다. 
이 시기에 무리한 활동이 이어지면 같은 부위에 자극이 반복되는 흐름으로 연결되기도 합니다.
 
 
 
 
그냥 통증 주사인 줄 알았는데, 손상된 조직에 직접 닿는다는 사실
 

발목 통증이 반복되는 경우, 아래와 같은 방향의 주사 접근이 함께 고려되기도 합니다.
PDRN은 손상된 조직의 재생 반응을 돕는 방향으로 작용한다고 알려진 주사 재료입니다.
 

· 비교적 짧은 시술 시간과 당일 복귀

· 손상 조직 회복을 통한 재발 관리

· 생체 재료 기반으로 낮은 부작용 위험
 
 
PDRN과 스테로이드 주사는 둘 다 통증 부위에 놓는 주사라 헷갈리기 쉽지만, 겨냥하는 지점은 다릅니다.
 
 
PDRN 주사
· 목표 — 염증 완화와 조직 재생
· 작용 방향 — 손상 조직 회복 촉진
· 효과 나타나는 방식 — 서서히 나타나는 회복 반응
· 적용 대상 — 조직 손상이 동반된 경우
 
 
스테로이드 주사
· 목표 — 빠른 통증·염증 완화
· 작용 방향 — 염증 반응 억제
· 효과 나타나는 방식 — 비교적 빠르게 나타나는 완화
· 적용 대상 — 급성 염증이 심한 경우
 
 
스테로이드는 통증을 빠르게 가라앉히는 데 무게를 두는 반면, 
PDRN은 통증 완화와 함께 손상된 조직 자체의 회복까지 함께 겨냥한다는 차이가 있습니다. 
 
 
다만 반응 속도나 결과는 손상 정도와 개인차에 따라 다르게 나타날 수 있어, 
어떤 방식이 적합한지는 검사와 상담을 통해 결정하시는 것이 좋습니다.
 
 
 
 
주사 이후 몸 안에서는 어떤 변화가 이어질까
 

PDRN이 작용하는 흐름은 아래와 같은 단계로 나눠볼 수 있습니다.
 

· 1단계 염증 — 상처 부위가 생기고 자가 회복 반응이 시작되는 흐름

· 2단계 증식 — 세포가 활성화되며 조직이 새롭게 만들어지는 시기

· 3단계 재생 — 손상된 조직이 정상 구조에 가깝게 재형성되는 시기
 

각 단계가 진행되는 속도는 손상 정도와 개인의 회복력에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 
변화가 체감되기까지 걸리는 기간도 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.
 
 
 
 
발목 통증을 다시 겪지 않으려면
 

평소 아래와 같은 습관을 점검해보시는 것도 도움이 됩니다.
 

· 하이힐이나 슬리퍼를 오래 신는 습관 피하기

· 체중이 한쪽으로 쏠리지 않게 하기

· 운동량을 갑자기 늘리지 않기
 

발목에 실리는 부담이 누적되지 않도록 신발과 자세를 함께 점검해보시면 좋습니다. 
운동 강도를 조절하는 것만으로도 재발 관리에 도움이 될 수 있습니다.
 
 
 
 
발목이 심하게 붓거나 체중을 싣기 어려울 정도로 아프다면 빠르게 전문 평가를 받아보시는 것이 좋습니다. 
통증을 방치한 채 활동을 이어가면 불안정성이 굳어져 통증이 반복되는 흐름으로 이어질 수 있습니다. 
 
 
초기에 원인을 구분해 관리할수록 비수술적인 방법으로 접근할 수 있는 폭이 넓어집니다. 
발목 통증 관리가 궁금하시다면 화인통증의학과 마취통증의학과에서 편하게 확인해보시기 바랍니다. 
 

화인통증의학과는 20년간 비수술 통증치료에 전념하며, 346만 명이 넘는 환자분들의 통증 고민을 함께해왔습니다.
오랜 경험과 꾸준한 진료로 쌓아온 믿음이 지금의 화인을 만들었습니다.
 
 
또한 전국 30개 지점, 38명의 통증전문의가 각 지역에 상주하며, 어디서든 가까운 화인에서 체계적인 진료를 받으실 수 있도록 돕고 있습니다.
무엇보다 보건복지부 그린처방병원 8년 연속 선정을 통해 꼭 필요한 치료를 정직하게 제공하는 진료 원칙을 지켜오고 있습니다.
 
 
통증은 방치할수록 일상에 더 큰 불편을 줄 수 있습니다. 불편함이 계속된다면 혼자 참지 마시고,
편하게 내원하셔서 현재 상태를 정확히 확인해보시길 바랍니다. 화인통증의학과가 편안한 일상으로 돌아가실 수 있도록 함께하겠습니다.